Die 8 besten Pre Workout Booster für maximale Trainingsleistung
Stell dir vor, du könntest jedes Workout mit 100% Energie und Fokus durchziehen – selbst nach einem anstrengenden Arbeitstag. Pre Workout Booster machen genau das möglich! Diese speziellen Nahrungsergänzungsmittel haben in den letzten Jahren die Fitnesswelt im Sturm erobert. Kein Wunder, denn sie versprechen mehr Kraft, bessere Ausdauer und intensivere Trainingseinheiten. Doch funktionieren sie wirklich? Und welche Inhaltsstoffe sind tatsächlich effektiv? Die Auswahl ist riesig und die Versprechen der Hersteller oft übertrieben. Deshalb schauen wir uns heute genau an, was Pre Workout Booster leisten können, welche Inhaltsstoffe wissenschaftlich belegt sind und welche Produkte wirklich halten, was sie versprechen!
Was sind Pre Workout Booster und wie funktionieren sie?
Pre Workout Booster sind spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die du vor deinem Training einnimmst, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Sie enthalten verschiedene Wirkstoffe, die deine Energie erhöhen, deinen Fokus verbessern und deine Muskelpumpe verstärken sollen.
Die Einnahme erfolgt typischerweise 30-45 Minuten vor dem Training, damit die Wirkstoffe zum Trainingsbeginn ihre volle Wirkung entfalten können. So kannst du direkt mit voller Power in dein Workout für gezielten Muskelaufbau starten.
Es gibt zwei Hauptkategorien: stimulanzienbasierte und stimulanzienfreie Booster. Die ersten enthalten Koffein und andere anregende Substanzen, während die zweiten auf diese verzichten und stattdessen auf Pump-fördernde Inhaltsstoffe setzen. Das macht sie besonders für abendliches Training oder für koffeinsensible Personen interessant.
Im Gegensatz zu Protein-Shakes oder BCAAs, die hauptsächlich der Regeneration und dem Muskelaufbau dienen, zielen Pre Workouts auf die unmittelbare Leistungssteigerung während des Trainings ab. Sie sind keine Mahlzeitenersätze, sondern Performance-Booster.
Die wichtigsten Inhaltsstoffe in Pre Workout Boostern
Koffein
Koffein ist der Star unter den Pre Workout Inhaltsstoffen. Es blockiert Adenosin-Rezeptoren im Gehirn, was Müdigkeit reduziert und die Konzentration steigert. Die optimale Dosierung liegt bei etwa 3-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 80 kg wären das zwischen 240-480 mg Koffein.
Vorsicht: Zu viel Koffein kann zu Nervosität, Herzrasen und Schlafstörungen führen. Besonders wenn du abends trainierst, solltest du auf die Dosierung achten oder zu koffeinfreien Alternativen greifen.
Kreatin
Kreatin ist ein echter Allrounder und einer der am besten erforschten Fitness-Supplements überhaupt. Es erhöht den ATP-Speicher in deinen Muskeln, was zu mehr Kraft und Ausdauer führt. Viele Sportler haben mit Kreatin beeindruckende Ergebnisse erzielt.
In Pre Workouts ist Kreatin meist in geringeren Mengen enthalten als bei einer separaten Supplementierung. Für optimale Ergebnisse solltest du auf eine tägliche Aufnahme von 3-5 g achten.
Beta-Alanin
Kennst du das Kribbeln nach der Einnahme eines Pre Workouts? Das ist wahrscheinlich das Beta-Alanin. Es erhöht den Carnosin-Spiegel in deinen Muskeln, was die Pufferkapazität verbessert und Ermüdung hinauszögert.
Die effektive Dosis liegt bei 2-5 g täglich. Das Kribbeln (Parästhesie genannt) ist harmlos und lässt mit der Zeit nach, kann aber für Anfänger überraschend sein.
L-Citrullin/Citrullin-Malat
Für einen massiven Pump ist L-Citrullin dein bester Freund. Es wird im Körper zu L-Arginin umgewandelt und steigert die Stickstoffmonoxid-Produktion. Das führt zu einer verbesserten Durchblutung der Muskeln und dem begehrten Pump-Gefühl.
Die effektive Dosierung liegt bei 6-8 g L-Citrullin oder 8-10 g Citrullin-Malat. Viele Produkte enthalten leider unterdosierte Mengen.
L-Arginin und NO-Booster
L-Arginin wirkt ähnlich wie Citrullin, wird aber vom Körper nicht so gut aufgenommen. Es fördert die Stickstoffmonoxid-Produktion, was die Blutgefäße erweitert und mehr Nährstoffe und Sauerstoff zu den Muskeln transportiert.
Moderne Formeln setzen häufiger auf Citrullin, da es bioaktiver ist, aber viele Hersteller verwenden eine Kombination aus verschiedenen NO-Boostern für synergistische Effekte.
Die 8 besten Pre Workout Booster auf dem deutschen Markt
ESN Crank
ESN Crank bietet eine ausgewogene Formel mit 200 mg Koffein pro Portion – genug für einen Energieschub, ohne übertrieben zu sein. Die Mischung aus Beta-Alanin, Citrullin und Kreatin macht es zu einem Allrounder für Kraft- und Ausdauertraining.
Body Attack ATTACK
Wenn du einen starken Energiekick suchst, ist Body Attack ATTACK eine gute Wahl. Mit 300 mg Koffein pro Portion gehört es zu den stärkeren Boostern auf dem Markt. Besonders für erfahrene Anwender, die bereits eine gewisse Koffeintoleranz entwickelt haben.
Scitec Nutrition Hot Blood
Ein Klassiker mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis. Hot Blood kombiniert moderate Stimulanzien mit Pump-Förderern und eignet sich gut für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen.
Olimp Redweiler
Redweiler setzt auf einen Mix aus verschiedenen Koffeinquellen für einen langanhaltenden Energieschub. Der Fokus liegt hier klar auf mentaler Leistungsfähigkeit und Konzentration während intensiver Trainingseinheiten.
Bodylab24 Preworkout
Eine einsteiger-freundliche Option mit transparenter Formel und moderatem Koffeingehalt. Ideal für alle, die zum ersten Mal einen Pre Workout ausprobieren möchten, ohne gleich ins kalte Wasser zu springen.
Vor- und Nachteile von Pre Workout Boostern
Vorteile
Pre Workouts können deine Trainingsleistung spürbar steigern. Du trainierst intensiver, kannst mehr Gewicht bewegen und länger durchhalten. Besonders an Tagen, an denen die Motivation fehlt, können sie den entscheidenden Unterschied machen.
Der verbesserte Fokus hilft dir, dich voll auf dein Training zu konzentrieren – ideal für lange Workouts in deinem selbst eingerichteten Homegym, wo Ablenkungen lauern können.
Nachteile
Die Kehrseite der Medaille: Regelmäßiger Konsum kann zu Toleranzentwicklung führen. Was anfangs einen starken Effekt hatte, wird mit der Zeit zur Normalität. Auch Schlafprobleme können auftreten, besonders wenn du spät trainierst.
Preislich liegen Pre Workouts mit etwa 1-2 Euro pro Portion deutlich über einem einfachen Espresso (ca. 0,50 Euro), bieten aber auch mehr Wirkstoffe.
Natürliche Alternativen wie Kaffee, Grüner Tee oder eine Banane mit etwas Honig können ebenfalls einen Energieschub liefern, wenn auch nicht so stark wie spezialisierte Supplements.
Die richtige Dosierung und Einnahme von Pre Workout Boostern
Timing ist entscheidend: Nimm deinen Booster 30-45 Minuten vor dem Training ein, damit die Wirkstoffe zum Trainingsbeginn voll wirken können.
Als Anfänger solltest du mit einer halben Portion starten, um deine Verträglichkeit zu testen. Manche Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin können ungewohnte Reaktionen hervorrufen, an die sich dein Körper erst gewöhnen muss.
Um Gewöhnungseffekte zu vermeiden, empfiehlt sich ein zyklisches Absetzen. Nach 6-8 Wochen regelmäßiger Einnahme solltest du 1-2 Wochen Pause einlegen. In dieser Zeit kannst du auf natürliche Testosteron-Booster setzen, um deine Hormone zu unterstützen.
Trink immer ausreichend Wasser zur Einnahme und während des Trainings. Viele Inhaltsstoffe wie Kreatin benötigen Flüssigkeit, um optimal zu wirken.
Passe die Koffeinmenge an deine persönliche Toleranz an. Wenn du bereits mehrere Tassen Kaffee über den Tag verteilt trinkst, solltest du dies bei der Wahl deines Pre Workouts berücksichtigen.
Das Fazit: Sind Pre Workout Booster dein Trainings-Game-Changer?
Pre Workout Booster können ein wertvolles Hilfsmittel sein, um deine Trainingsleistung zu steigern – besonders an Tagen, an denen dir die Motivation fehlt. Mit den richtigen Inhaltsstoffen in effektiven Dosierungen können sie dir helfen, intensiver zu trainieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Sie sind jedoch kein Wundermittel und ersetzen nicht die Grundlagen wie eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und einen durchdachten Trainingsplan. Betrachte sie als Ergänzung zu einem bereits soliden Fitness-Fundament.
Achte auf qualitativ hochwertige Produkte mit transparenten Etiketten, die die genauen Mengen aller Inhaltsstoffe angeben. Dosiere vorsichtig, höre auf deinen Körper und mache regelmäßige Pausen, um Gewöhnungseffekte zu minimieren.
